Lezioni di teoria (minimo 5 ore)
Presentazione del corso e tecniche di coppia
Attrezzature
Elementi di fisiologia (il sistema cardio-respiratorio)
Compensazioni
Cenni di Fisica
Pericoli e rischi dell’apnea
Cenni di tecnica respiratoria
Cenni di Biologia Marina

Lezioni in bacino delimitato (minimo 20 ore)
Compensazioni e ventilazioni
Nuoto in superficie a corpo libero: 50 metri a rana e 50 metri crawl
Nuoto in superficie con maschera, pinne ed aeratore: 200 metri
Sostentamento a rana con ausilio dell’opposizione delle mani: 1 minuto a carico naturale e 30 secondi con 4 Kg.
Sostentamento per pinneggiamento verticale: 2 minuti a carico naturale e 1 minuto con 4 Kg.
Svuotamento della maschera
Apnea da fermo per 1 minuto in superficie e sul fondo
Nuoto in superficie in apnea 20 metri per 5 volte
Nuoto in immersione a corpo libero (rana) 25 metri
Capovolte a corpo libero
Capovolte con maschera, pinne ed aeratore: a squadra, a forbice e pescatora
Nuoto in immersione con maschera e pinne: 20 metri per 5 volte
Percorsi con soste

Lezioni in acque libere (minimo 4)
Nuoto in superficie a corpo libero per 50 metri ed esecuzione di una capovolta raggiungendo la profondità di 4 metri.
Nuoto in superficie con attrezzature per 200 metri ed esecuzione di una capovolta raggiungendo la profondità di 8 metri.
Numero 5 capovolte a corpo libero raggiungendo la profondità di 4 metri con intervalli di riposo di 2 minuti
Numero 5 capovolte con attrezzature raggiungendo la profondità di 8 metri con intervalli di riposo di 3 minuti
Percorso di 5 metri con attrezzature alla profondità di 5 metri
15 minuti di snorkeling con ricerca e riconoscimento di flora e fauna marina

Lezioni di teoria (minimo10 ore)
Presentazione del corso e tecniche di coppia
Alimentazione
Tecniche di autopercezione ed attivazione
Leggi fisiche
Fisiologia dell’apnea
Tecniche di respirazione e ventilazione
Metodologie dell’allenamento a secco
Tecniche di compensazione
Riconoscimento delle situazioni di pericolo e nozioni di primo soccorso
Cenni di legislazione

Lezioni in bacino delimitato (minimo 20 ore)
Applicazione tecniche di defaticamento
Nuoto con attrezzature e tavoletta: 400 metri
Sostentamento per pinneggiamento: 6 kg. per 1’ e 30 secondi
Apnea da fermo per 1’30" in superficie e in immersione
Nuoto in immersione a corpo libero (rana): 35 metri
Nuoto in immersione con attrezzature (apnea dinamica in orizzontale): 50 metri
Immersioni successive con recupero di tre minuti 25 metri per 5 volte
Percorsi con soste

Lezioni in acque libere (minimo 4)
Numero 5 capovolte a corpo libero raggiungendo la profondità di 8 metri con intervalli di riposo di 3 minuti
Numero 5 capovolte con attrezzature raggiungendo la profondità di 15 metri con intervalli di riposo di 3 min.
Immersioni con attrezzature con controllo della discesa
Percorso di 20 metri con attrezzature alla profondità di 5 metri
Recupero, assistenza, trasporto e primo soccorso a infortunato a - 8 metri di profondità con percorso di 50 metri.
30 minuti di snorkeling con ricerca e riconoscimento della flora e fauna marina

Lezioni di teoria (minimo 10 ore)
Presentazione del corso e tecniche di coppia
Metodologie dell’allenamento a secco
Approfondimento delle tecniche di autopercezione ed attivazione
Approfondimenti di fisiologia e fisiopatologia dell’apnea
Gestione delle emozioni
Gestione delle emergenze

Lezioni in bacino delimitato (minimo 20 ore)
Tecniche di gestione degli sforzi e rilassamento in acqua
Vestizione sul fondo
Apnea da fermo per 2’ 30" in superficie e in immersione
Nuoto in immersione a corpo libero (rana): 50 metri
Nuoto in immersione con attrezzature (apnea dinamica orizzontale): 50 metri per 3 volte
Percorsi con soste

Lezioni in acque libere (minimo 6)
Immersione a 15 metri con formazione di gassa d’amante.
Percorso di 50 metri con attrezzature alla profondità di 5 metri.
Numero 3 capovolte con attrezzature raggiungendo la profondità di 25 metri con intervalli di 5 minuti.
45 minuti di snorkeling con ricerca e riconoscimento della flora e fauna marina.